EntrenamientoLevantar pesado con seguridad cuando la barra es nueva
«Pesado» no es una cifra en un disco, es una relación con tu propia capacidad. Guía práctica de carga progresiva para mujeres que empiezan a trabajar con barra.
5 min de lectura
El Journal
Historias de convertirse
Entrenamiento, nutrición, Colombia y la filosofía del 1 % — las notas editoriales de la Phoenix Initiative.
Entrenamiento
NutriciónSuperalimentos colombianos: 5 frutas que conocer antes de aterrizar
Lulo, guanábana, uchuva, maracuyá, arazá: cinco frutas colombianas que convierten un simple puesto de mercado en una clase magistral de sabor, color y frescura.
5 min de lectura
EntrenamientoPrimero la movilidad: así se gana el derecho a entrenar duro
La intensidad no crea buen movimiento: amplifica el que ya tienes. Por qué el rango de movimiento utilizable es el boleto de entrada y no un trámite del calentamiento.
5 min de lectura
TransformaciónVolver a habitar un cuerpo que llevas años combatiendo
Muchas mujeres llegan al movimiento después de una larga guerra con su cuerpo. Hay un camino de regreso, y un nombre científico para el sentido que dejaste de escuchar.
5 min de lectura
TransformaciónLeer las señales tempranas del desgaste antes del derrumbe
El burnout rara vez llega de golpe. Manda señales durante meses, y casi todas parecen cansancio corriente. Lo que dice la investigación sobre notarlas a tiempo.
5 min de lectura
EntrenamientoLo que el boxeo te enseña más allá del ring
El boxeo no va de violencia — es una escuela de confianza, límites y presencia. Esto es lo que pasa cuando una mujer aprende a ocupar su espacio y a respirar bajo presión.
5 min de lectura
TransformaciónEscribir tus propios hitos: ni peso, ni talla, ni cronómetro
Tres cifras ya fueron elegidas por ti: la balanza, la etiqueta, el cronómetro. Ninguna mide una vida. Así se escriben hitos que de verdad te pertenecen.
5 min de lectura
TransformaciónEl sueño: la variable de entrenamiento más subestimada
Puedes cambiar tu programa, tu proteína, tus suplementos. Nada de eso compite con las horas de sueño que no estás tomando. Lo que la noche le hace a un cuerpo que entrena.
5 min de lectura
FundaciónAmasar sueños: formación en viennoiserie y una primera copa mundial
Dentro de la formación en viennoiserie artesanal de la Phoenix Initiative en el Huila: por qué la fundación enseña un oficio de mantequilla y paciencia, y qué significa una primera copa mundial.
5 min de lectura