Le Journal

Histoires de devenir

Entraînement, nutrition, Colombie et philosophie du 1 % — les notes éditoriales de la Phoenix Initiative.

Entraînement

Soulever lourd sans se blesser quand la barre est nouvelle

« Lourd » n'est pas un chiffre sur un disque, c'est un rapport à ta propre capacité. Guide pratique de la charge progressive pour les femmes qui débutent à la barre.

13 février 20265 min de lecture

Nutrition

Superaliments colombiens : 5 fruits à connaître avant d'atterrir

Lulo, guanábana, uchuva, maracuyá, arazá — cinq fruits colombiens qui transforment un simple étal de marché en leçon magistrale de saveur, de couleur et de fraîcheur.

12 février 20265 min de lecture

Entraînement

La mobilité d'abord : gagner le droit de s'entraîner fort

L'intensité ne crée pas un bon mouvement, elle amplifie celui que tu as déjà. Pourquoi l'amplitude utilisable est le billet d'entrée, pas une formalité d'échauffement.

11 février 20265 min de lecture

Transformation

Revenir habiter un corps que tu combats depuis des années

Beaucoup de femmes arrivent au mouvement après une longue guerre avec leur corps. Il existe un chemin de retour, et un nom scientifique pour le sens que tu as cessé d'écouter.

8 février 20265 min de lecture

Transformation

Lire les signaux d'alerte du burn-out avant l'effondrement

Le burn-out arrive rarement d'un coup. Il envoie des signaux pendant des mois — et la plupart ressemblent à de la fatigue ordinaire. Ce que dit la recherche.

6 février 20265 min de lecture

Entraînement

Ce que la boxe t'apprend au-delà du ring

La boxe n'est pas une affaire de violence — c'est une école de confiance, de limites et de présence. Voici ce qui se passe quand une femme apprend à prendre sa place.

6 février 20265 min de lecture

Transformation

Écrire tes propres jalons : ni poids, ni taille, ni chrono

Trois chiffres ont été choisis pour toi : la balance, l'étiquette, le chronomètre. Aucun ne mesure une vie. Voici comment écrire des jalons qui t'appartiennent vraiment.

4 février 20265 min de lecture

Transformation

Le sommeil, la variable d'entraînement la plus sous-estimée

Tu peux changer ton programme, tes protéines, tes compléments. Rien de tout ça ne rivalise avec les heures de sommeil que tu ne prends pas. Ce que la nuit fait à un corps qui s'entraîne.

2 février 20265 min de lecture

Fondation

Pétrir ses rêves : la formation viennoiserie et une première mondiale

Au cœur de la formation en viennoiserie artisanale de la Phoenix Initiative dans le Huila : un métier de beurre et de patience, et ce que signifie une première participation en coupe du monde.

31 janvier 20265 min de lecture